Relação entre a sua Alimentação e Cabelos Saudáveis

Alimentação Cabelos Saudáveis

Cabelos sedosos, volumosos, saudáveis e fortes são realmente um sonho. Claro que uma rotina capilar adequada colabora para esse resultado, mas é preciso pensar no couro cabeludo. O cabelo já crescido pode ser transformado com bons cosméticos e ótimos profissionais, mas o futuro das suas madeixas também está em suas mãos, ou melhor, na sua dieta alimentar.

Manter uma alimentação balanceada é fundamental para conseguir uma variedade adequada de nutrientes primordiais para a saúde dos cabelos. Isso porque fios fortes, sedosos e brilhantes dependem de vitaminas e minerais encontrados em diversos alimentos. Por isso, não é incomum encontrarmos receitas caseiras de hidratação utilizando alimentos como óleo de coco, limão e leite.

Vale lembrar que mais importante que ingerir grandes quantidades de um determinado alimento para obter, por exemplo, cálcio ou vitamina A, é procurar a sinergia de todas as vitaminas e minerais. A dieta deve ser, portanto, a mais variada possível, para que se consumam quantidades suficientes de todos os nutrientes.

Segundo a nutricionista Elaine de Pádua, do Rio de Janeiro, a ingestão de água também é fundamental para levar os nutrientes até o bulbo capilar. Um estudo publicado na revista especializada Dermatology Clinic mostrou que o consumo diário de um filé de carne médio (120 g), que é fonte de proteína, com dois copos de água previne o ressecamento dos fios e a abertura das cutículas. Mas esse é só um aperitivo do que você pode fazer pelo seu cabelo a partir da alimentação.

Cabelos bem alimentados resistem melhor às agressões externas, apresentam brilho e maleabilidade e crescem mais rapidamente. Quando existe algum desequilíbrio orgânico ou doença (anemia, hipotireoidismo, desnutrição), os fios perdem a força, se tornam secos e quebradiços e caem.

Leia Mais >  Entenda tudo sobre a Coloração sem Amônia

A equipe do site SaudavelEForte afirma que uma alimentação inadequada em nutrientes contribui para o enfraquecimento do bulbo capilar. Por isso, a dieta deve ser rica em proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos, iogurte desnatado, verduras, frutas, sementes oleaginosas, grãos e cereais integrais).

Quando a queda de cabelos já está ocorrendo, além da mudança de hábitos alimentares, suplementos vitamínicos devem ser prescritos pelo médico, mas se você quer começar a cuidar dos cabelos e consequentemente da sua alimentação, separamos uma lista de alimentos que PRECISA estar na sua dieta.

cabelo saudável

Confira:

Cenoura

  • Possui dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A;
  • Efeito antioxidante;
  • Evita a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho;
  • Nutre o couro cabeludo;
  • Melhora a produção da oleosidade natural do fio;

Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

Espinafre

  • Fonte de ferro;
  • Nutre os folículos capilares;
  • Sem o ferro o cabelo perde o brilho, resseca e enfraquece;
  • Ajuda a equilibrar a oleosidade do couro cabeludo, fortalecer a raiz e normalizar o ciclo de crescimento dos fios.

Quantidade ideal: 1 prato de sobremesa por dia.

Aveia

  • Contém silício, mineral capaz de estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo;
  • Controlam os hormônios que podem casar queda capilar;
  • Multiplica as células do bulbo capilar, favorecendo o crescimento.

Quantidade ideal: 1 colher de sopa.

Salmão

  • Possui ácido graxo, ômega 3 e selênio;
  • Combate as inflamações e protege o couro cabeludo contra a radiação ultravioleta;
  • Melhora a circulação e a chegada de nutrientes ao bulbo capilar.

Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

Soja

  • Fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo;
  • Ajuda na produção de novos fios;
  • Melhora a pigmentação e textura das mechas;
  • Oferece biotina, importante nutriente para o desenvolvimento do folículo piloso, o que, na prática, previne que o cabelo fique quebradiço;
Leia Mais >  Hidratação com Ovo no Cabelo [Faz crescer?, Benefícios, ...]

Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

Morango

  • Possui flavonoides e vitamina C, substâncias que ativam a microcirculação sanguínea no couro cabeludo;
  • Acelera o crescimento dos fios;
  • Evita o ressecamento;

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

Castanha-do-pará

  • Possui zinco que evita o cabelo fino e quebradiço;
  • Melhor crescimento e desenvolvimento capilar;
  • Previne a descamação no couro cabeludo;

Quantidade ideal: 2 unidades por dia.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *